regresja na biceps

[...] 12, 10,10,8 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,12, 15 - regresja ciężaru Rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,12,12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,10 [...]

Cos mnie choroba lapie ale biceps 1 klasa 3 serrie wstepnego zmeczenia : 3x12 stalym ciezarem . 3 serrie 10-8-6 Lamanym gryfem stojac 3 serrie Modlitwewnika jednoracz (stojac) 10 8 8 <-- to dzis testowalem , i swietnie rozciagnelo i dopompowalo biceps . Ale tak mysle zeby wywalic wstepne zmeczenie , zrobic te 2 cwiczenia + 3 serrie Mlotkow [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wnioski/pytania: 1. MC - regresja bardzo mi porobiła plecy. Poczułem piękny ból, przy ostatnich repsach... 2. Wiosło - bardzo, bardzo dawno temu robiłem takie wiosłowanie, ale spodobało mi się. [...]

[...] lubią dużo powt. ja po treningu barków wychodzę z mroczkami w oczach i paleniem jak 150) uginanie nadgarstka 3 x max no to by było tyle... pamiętaj o rozgrzewce!!! to jest regresja więc bez dobrej rozgrzewki kontuzja murowana. Przy wyciskaniu w ostatnich seriach może Ci trochę siadać triceps więc pamiętaj o odpowiedniej szerokości chwytu na [...]

[...] 30-20-20 Sb: Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-10-8 Arnold press 12-12-14 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12-10-10 Unoszenie hantel na bok siedząc 15-15-15 regresja - czyli zaczynami od duzego i schodzimy z ciezaru, zastosowalem tak w niektorych cwiczeniach co do treningu klatki nie jestem pewien czy taka superserie moge na [...]

[...] Sciąganie drazka wyciągu gornego 10-10-10(staly ciezar) Czw: nogi Przysiad przedni RAMPA 10 Przysiad tylni 10-10-10-10 (staly ciezar) prostowanie nóg 10-12-14 (regresja) Zuraw 12-10-10-8 RDL: 10-10-10 Uginanie lezac 10-12-14 osle wspiecia 30-25-20 spinanie siedzac 25-25-25 Sb: Barki Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10 Arnold [...]

[...] ramion biceps - ugianie przedramion stojąc sztanga chwyt młotkowy 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8(bardzo ciężko było) 35kgx9 (a miało być osiem! ) 30kgx10kg (taka wiece progresjo regresja) - uginanie przedramion siedząć naprzemian (fajnym sposobem robiłem, gdy ręka jest ugięte w ok 45stopni z chwytu młotkowego przekręcam ręku do podchwytu i musze [...]

[...] sztanga normalny uchwyt 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s 10 Unoszenie hantli w opadzie ciala 2s 15 zwisy na drazku 3s max Wczesniejszy cykl robilem z regresja wiec teraz stawiam na progresje Jeszcze zapomnialem o brzuchu to moze w pon srody i soboty go robic? Pozdrawiam Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-10-18 11:45:16

[...] 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy oburacz / 12 / 10 / 8 / 6 2. ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 3. pompki na poręczach: 4 serie max co do 1 ciwczenia to masz na [...]

środa:10.06.2015 Trein: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg [...]

Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

Sobota:20.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz [...]

Piątek:26.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,4,4 - wznosy na bok 12kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Czwartek:09.07.2015 Trening Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

[...] ćwiczeniach wielostawowych ( np przysiad ) nie musisz używac dużych ciężarów ( co musiał byś robić gdyby ćw. Wiel. staw. były pierwsze ) z korzyścią dla stawów , gdyż minej je obciążasz - reasumując 2 poprzednie zmniejszasz ryzyko kontuzji ------------ tam gdziie występuje regresja powtórzeń ( 12-10-8-8) jednocześnie wystepuje progresja ciężaru

a priorytet taki jak kolejność w tym planie? bo wtedy daj do 2-max3 cwiczeń przykładowo jak teraz kończysz wyciskanie na 3x60 to w regresji (oczywiście po 1-2seriach rozgrzewkowych) dałbyś radę zrobić 5-6x60, albo np. 4-5x65 tak na oko sam musisz wyczuć możesz biceps robić regresją, szybko się mędzy a i nie ma sensu robić paru wtsępnych serii żeby [...]

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

[...] ze sztangą nachwytem(powt. 18<16<14) *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(powt 18<16<14) 2.Środa -Klata- *Wyciskanie sztangi leżac na laweczce poziomej(regresja 6>8>10>max) *Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej(powt.14<12<10=10) *Przenoszenie sztangielki(powt. 3x10-12) -Brzuch- *Unoszenie zgietych nóg w [...]

[...] ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie [...]

[...] 3a. High pull szerokim nachwytem 3b unoszenie talerza/(1) hantla/czajnika przodem 4. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6-8 + 1-2 regresy 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. Kickback ze sztangą 3-4 x 15 NOGI 1. Przysiad tylny rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Zakroki statyczne 4-6 x 10-12 albo wykroki ze sztangą 3a. Prostowanie siedząc 4-5 x [...]